6 Cara Agar Cepat Tidur Pulas di Malam Hari

Dalam waktu satu hari selama 24 jam, idealnya 8 jam Anda gunakan untuk tidur. Tetapi bagaimana jika kita merasa susah tidur? Saat berumur 18 hinggga 64 tahun, tubuh kita memerlukan istirahat 7 hingga 9 jam lamanya dalam sehari. Waktu tidur dapat berkurang saat sudah menginjak usia 65 tahun menjadi 7 hingga 8 jam dalam sehari. Meskipun hanya berdiam serta tidak melakukan kegiatan apapun, sebetulnya tidur memberikan peran penting untuk menjaga kesehatan serta kesejahteraan tubuh.

6 Cara Agar Cepat Tidur Pulas di Malam Hari

Saat kita tidur lelap, sebenarnya otak sedang bersiap-siap bekerja kembali untuk keesokan harinya. Dengan demikian, kita dapat berpikir, bekerja, belajar serta memproses informasi dengan baik. Tidur juga dapat memperbaiki serta menyembuhkan jantung, menjaga keseimbangan hormon, mempengaruhi tubuh bereaksi pada hormon insulin, membantu memperbaiki sel serta jaringan yang rusak.

Sayangnya, kadang ada beberapa hal yang membuat kita tidak bisa tidur selama 7 hingga 9 jam dalam sehari. Mulai dari kebiasaan insomia atau pun bergadang, atau banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Jika Anda merasa sulit untuk terlelap tidur, ada beberapa cara agar cepat tidur yang dapat Anda praktekkan.

1. Mengkonsumsi karbohidrat

Mengkonsumsi karbohidrat, apalagi 4 jam sebelum tidur bisa membuat kita akan terlelap lebih cepat. Para peneliti menganggap, karbohidrat dapat meningkatkan level hormon serotonin dan trytophan yang bisa membuat kita menjadi merasa lebih mengantuk.

2. Hindari mengkonsumsi minuman dan makanan ini sebelum tidur

Mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak atau makanan yang membuat Anda alergi bisa memicu peradangan. Jika peradangan ini terjadi, tubuh akan bekerja lebih keras sehingga membuat kita menjadi sulit tidur. Cara cepat tidur yang lain ialah hindari mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur.

3. Mandi air hangat

Cara ini juga menjadi cara cepat tidur yang cukup efektif. Anda bisa mandi air hangat dengan suhu sekitar 37 derajat celcius saat malam hari. Selesai mandi nantinya tubuh akan merasa lebih rileks sehingga bisa membantu kita tidur dengan lebih cepat serta nyenyak.

4. Bernafas secara perlahan

Apakah Anda mengetahui jika bernapas dengan pelan-pelan bisa membantu mengurangi tekanan darah serta denyut jantung bersamaan? Bahkan, bernapas secara perlahan ini bisa membuat seluruh sistem tubuh menjadi semakin rileks. Bernapas dengan santai pun menjadi salah satu cara agar kita lekas tidur. Caranya, duduk dengan posisi punggung tegak lurus dan tutup mulut, tekan ujung lidah di langit-langit mulut yang berada di bagian belakang gigi depan. Sesudah itu tarik napas melalui hidung sebanyak 4 hitungan. Tahan nafas selama kurang lebih 7 hitungan setelah itu buang nafas secara perlahan selama 8 hitungan. Ulangi cara ini sebanyak 4X,

5. Buat jam tidur

Agar Anda terbiasa untuk tidur dan menghindari tidur dengan jam yang larut, Anda bisa mengatur jam tidur Anda. Coba tidur dengan waktu yang sama setiap hari dan bangun di waktu yang sama. Nantinya cara ini akan membuat tubuh dan otak terbiasa bangun dan tidur di waktu yang sama.

6. Matikan gadget

Sebenarnya, menggunakan gadget sebelum tidur bisa menyebabkan Anda menjadi sulit tidur. Bagaimana jika terbangun di tengah malam? Saat terbangun di tengah malam, tahan diri Anda untuk memainkan gadget. Matikan gadget dan taruh di tempat yang jauh dari Anda. Gadget yang menyala bisa menurunkan produksi hormon tidur sehingga tidur pun menjadi terganggu.

Kenali Pengaruh Polusi Terhadap Kulit Lebih Jauh

Kulit sebenarnya adalah organ paling besar di tubuh yang mempunyai fungsi utama sebagai pelindung. Anda mungkin beranggapan jika kulit hanya terkena zat berbahyaa ketika sedang berada di lingkungan kerja atau di luar ruangan. Walaupun benar demikian, paparan zat berbahaya ini juga dapat muncul ketika Anda berada di rumah saat melakukan berbagai kegiatan sehari-hari.

Kenali Pengaruh Polusi Terhadap Kulit Lebih Jauh

Tempat yang Anda tempati sekarang ini mungkin bisa mempengaruhi kesehatan Anda tanpa Anda sadari. Contoh sederhananya seperti debu yang terkena sinar matahari, polusi udara yang disebabkan oleh kendaraan bermotor di jalanan, hingga perokok yang berada di sekitar Anda. Hal-hal ini mungkin terkesan sederhana bagi Anda, padahal jika dibiarkan begitu saja akan menyebabkan kulit menjadi kusam, bahkan bila paparan zat berbahaya ini mengenai tubuh Anda secara terus emnerus akan menyebabkan alergi kulit, penuaan dini, wajah menjadi lebih kasar, muncul jerawat yang membandel dan terlihat kusam.

Polusi dari dalam rumah

Polusi udara yang berada di dalam rumah bisa sama buruknya, bahkan bisa lebih buruk dibanding dengan luar rumah. Contohnya abnyak produk rumah tangga yang bisa mengeluarkan gas senyawa oerganik volatil yang berbahaya untuk Anda. Berikut hal-hal berbahaya yang berada di dalam rumah, seperti:

  • Asap rokok,
  • Ventilasi yang buruk, keadaan ini menyebabkan tidak cukupnya udara segar di dalam rumah,
  • Asap knalpot, bila rumah Anda dekat dengan jalan raya, asap knalpot ini bisa masuk kedalam rumah,
  • Zat ozon yang berasal dari mesin fotokopi dan printer,
  • Bau perabotan barang yang sering kita sebut dengan bau barang-barang yang baru. Biasanya bau ini memang menghilang dalam waktu beberapa hari, namun emisi yang mereka timbulkan biosa menjadi polusi rumah selama bertahun-tahun lamanya,
  • Serat kecil yang berterbangan di udara setiap Anda menyapu.

Tips jauhkan kulit dari polusi

Ada cara-cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dampak kerusakan kulit akibat dari polusi ini, seperti:

Pergunakan tabir surya

Kombinasi polusi udara serta UV (Cahaya Ultraviolet) bisa melipatgandakan dampak radiasi UV pada kulit. Oleh karena itu pergunakan tabir surya yang memiliki SPF 30. Anda dapat memilih tabir surya yang memiliki kandungan zinc maupun titanium dioxide yang bisa menghalangi penyerapan sinar UV pada kulit,

Hindari rokok

Merokok merupakan hal nomor dua paling buruk sesudah matahari. Merokok bisa menyebabkan kulit kering, keriput. Oleh sebab itu hindari asap rokok yang bisa merusak struktur kulit

Rajin bersihkan kulit

Memang, menghindari polusi bisa dikatakan sangat mustahil. Oleh sebab itu, usahakan Anda meminimalisir dampak yang disebabkan polusi pada kulit Anda. Bantu kulit dengan membersihkan kulit secara teratur. Anda bisa mencuci wajah menggunakan sabun yang lembut. Luruhkan sel kulit mati agar kulit dapat membentuk lapisan kulit baru dengan scrubbing. Saat melakukan scrubbing, hindari menggunakan produk yang akan membuat kulit Anda kering. Selain itu, dalam keseharian Anda, senantiasa gunakan pelembab.

Polusi udara ada di mana-mana, entah di ruangan terbuka atau pun di ruangan tertutup. Anda tidak akan pernah terlindung sepenuhnya dari polusi ini. Anda juga merupakan bagian pertama yang akan terpapar oleh semua zat berbahaya ini. Oleh karena itu, biasakan menjaga kebersihan baik lingkungan rumah, lingkungan kerja, hingga lingkungan yang berada di sekitar Anda. Jangan lupa selalu melakukan perawatan yang baik pada kulit baik perawatan di dari dalam atau pun dari luar.

Cara Mengurangi Mata Minus yang Sudah Tinggi secara Medis

Sudah lelah bergantung secara terus menerus pada kacamata atau lensa kontak agar bisa melihat dengan jelas? Bila ini yang Anda rasakan, Anda bisa mempertimbangkan operasi lasik agar bisa memperbaiki fokus penglihatan Anda. Operasi lasik adalah langkah medis yang dipergunakan untuk menangani gangguan penglihatan seperti rabun dekat, rabun jauh hingga astigmatisme. Dengan menggunakan metode operasi ini, Anda dapat mengurangi penggunaan kacamata serta lensa kontak. Ini adalah salah satu cara mengurangi mata minus yang sudah tinggi secara cepat namun memerlukan biaya yang tidak sedikit.

Cara Mengurangi Mata Minus yang Sudah Tinggi

Seperti apa operasi lasik itu?

Operasi lasik termasuk kedalam jenis bedah refraktif yakni bedah yang memiliki tujuan mengubah bentuk daeri kornea mata. Untuk melakukannya, dibutuhkan laser yang sudah diprogram untuk menghapus beberapa jaringan yang berada di kornea. Dengan menggunakan alat ini, ahli bedah dapat meratakan lengkungan kornea atau membuatnya menjadi curam.

Saat melakukan operasi lasik, Anda tidak perlu cemas atau takut akan terasa sakit, karena sebelum pembedahan dimulai, Anda akan diberi obat untuk membantu Anda lebih rileks, dan ahli bedah akan memberi obat tetes sehingga mata akan mati rasa atau kebal ketika disayat. Selain itu penyanggahan kelopak mata juga dipasang agar mata tetap terbuka serta mencegahnya berkedip. Selain menyanggah, ahli bedah akan memasang cincin penghisap mata agar mencegah mata bengkak. Alat ini juga berfungsi meratakan dan mengangkat kornea.

Setelah semua langkah dilakukan, hal yang paling mendebarkan pun dilakukan. Nantinya ahli bedah akan membuat lipatan berengsel di kornea dengan menggunakan pisau bedah atau laser. Lipatan tersebut kemudian dilipat ke bagian belakang agar membantu dokter mengakses bagian kornea agar mudah dibentuk kembali.

Dokter pun membentuk ulang bagian tertentu di kornea menggunakan laser, sesudah semua tahapan selesai dilakukan, lipatan berengsel akan dilipat kembali di tempatnya. Dalam hitungan menit, lipatan akan melekat tanpa memerlukan jahitan. Terakhir, obat tetes akan digunakan untuk membantu penyembuhan. Operasi berlangsung sangat cepat hanya sekitar 30 menit, bila Anda memerlukan operasi lasik di kedua mata, ahli medis akan melakukannya di hari itu juga.

Setelah operasi selesai dilakukan, mungkin Anda akan mencium bau rambut yang terbakar dan diiringi dengan mata berair, rasa perih di mata dan rasa gatal. Sekarang, Anda sudah bisa melihat langsung, biasanya penglihatan mulai membaik setelah 2 hingga 3 bulan setelah operasi. Proses penyembuhan setiap orang berbeda, ada yang langsung dapat melihat dengan jelas setelah operasi, ada pula yang memerlukan waktu selama berbulan-bulan.

Risiko operasi lasik

Operasi lasik bukan tanpa risiko, layaknya prosedur pembedahan lain, operasi ini memiliki sejumlah risiko. Berikut risiko yang dapat terjadi, antara lain:

  1. Mata kering. Operasi dapat mengurangi produksi air mata sementara waktu,
  2. Ini bisa terjadi jika penghapusan jaringan kurang merata, mungkin Anda memerlukan kacamata dan lensa kontak untuk mengatasinya,
  3. Memiliki masalah pada lipatan. Komplikasi ini dapat terjadi saat melakukan lipatan,
  4. Penglihatan kembali seperti sebelumnya. Kondisi ini terjadi ketika Anda sedang hamil sehingga hormon tidak seimbang,
  5. Silau saat melihat cahaya. Anda akan merasa silau ketika berada di sekitar lampu atau sumber cahaya lainnya.

Risiko ini akan meningkat pada orang-orang yang mempunyai mata kering, gangguan mata, hingga penglihatan tidak stabil yang disebabkan oleh kehamilan dan usia. Sayangnya, tidak semua orang dapat menyesuaikan diri dengan metode operasi lasik. Saran yang paling baik ialah gunakan kacamata atau lensa kontak terlebih dahulu sebelum Anda yakin menjalani bedah.

Waspadai Bahaya Perut Buncit Bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya

Kondisi perut buncit memang bisa mengganggu penampilan seseorang serta bisa menyebabkan rasa tidak percaya diri. Sayangnya, bukan hal yang mudah untuk mengecilkan perut buncit. Perut buncit sering disebut dengan obesitas perut. Sebenarnya, penyebab perut buncit adalah penumpukan lemak yang berada di bagian perut. Lemak yang ada di bagian perut ini terdiri 2 macam yakni lemak viseral dan lemak subkutan.

Waspadai Bahaya Perut Buncit Bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya

Lemak viseral berada di bagian organ dalam tubuh sehingga tidak nampak, sedangkan lemak subkutan merupakan lemak yang berada di bawah kulit. Dibandingkan dengan lemak subkutan, lemak viseral ini yang dihubungkan dengan kondisi obesitas di perut, selain begitu berbahaya karena bisa meningkatkan risiko penyakit lain, lemak viseral sulit dihilangkan. Seperti obesitas tubuh, perut buncit disebabkan oleh asupan makanan yang melebihi energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik.

Penyebab perut buncit

Jika Anda makan terlalu banyak serta kurang melakukan olahraga, Anda bisa mengalami penumpukan lemak di tubuh, termasuk di bagian perut. Riwayat obesitas pada keluarga, stress yang tinggi, kebiasaan merokok juga memiliki pengaruh munculnya perut buncit. Usia tua serta ketidakseimbangan hormon pada wanita juga mempermudah timbulnya bentuk perut ini.

Pengukuran perut buncit

Anda bisa mengukur lingkar pinggang Anda agar bisa mengetahui apakah mempunyai obesitas perut atau tidak. Anda bisa menggunakan meteran dan lingkarkan di perut. Posisi meteran ialah sejajar dengan tulang panggul serta pusar. Laki-laki dinyatakan menderita obesitas perut bila lingkar pinggang lebih adri 90 cm, sedangkan untuk wanita lebih dari 80 cm.

Bahaya dari perut buncit

Bila Anda memiliki perut buncit karena lemak yang terlalu banyak, lebih baik Anda mulai waspada dari sekarang, karena ada berbagai macam risiko yang dapat menganggu kesehatan. Lemak viseral merupakan tipe lemak yang berbahaya, kumpulan lemak ini di dalam tubuh dapat mengeluarkan senyawa peradangan dan bisa menganggu metabolisme tubuh.

Senyawa peradangan ini disebut dengan sitokin. Senyawa ini bisa menyebabkan peradangan ringan di dalam tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Senyawa lain yang dikeluarkan oleh viseral adalah lemak bebas. Senyawa ini akan masuk dalam hati dan memicu berbagai perubahan seperti peningkatan kolesterol buruk dan penurunan koleksterol baik. Inilah mengapa perut buncit meningkatkan risiko penyakit kolesterol.

Langkah mengecilkan perut buncit

Seperti yang telah dipaparkan, lemak viseral merupakan lemak yang memiliki banyak peran munculnya perut buncit, berbeda dengan subkutan yang berada di dekat kulit. Karena berada di bagian dalam, lemak viseral akan ksulit dihilangkan. Anda bisa mengencangkan otot perut menggunakan latihan gerak seperti sit-up, sayangnya latihan ini tidak akan menyingkirkan perut buncit Anda.

Walaupun mengecilkan perut buncit bukan hal yang mudah, Anda bisa berusaha untuk mengatasi perut buncit dengan cara berikut ini, antara lain:

  1. Perhatikan kalori makanan yang Anda konsumsi. Agar meminimalisir lemak di perut, Anda harus mengurangi asupan kalori di dalam tubuh. Kurangi konsumsi kalori Anda hingga 1000 kalori perh hati dari kebutuhan Anda,
  2. Tidur cukup. Waktu tidur yang cukup juga bisa membantu mengecilkan perut. Lemak di tubuh bisa berkurang jika Anda tidur selama 7 jam dalam sehari,
  3. Hindari stress. Tanpa disadari, stress sebenarnya juga bisa memicu perut buncit. Apabila Anda mempunyai masalah, Anda bisa melakukan meditasi, relaksasi serta berbincang dengan orang-orang yang berada di dekat Anda.

8 Cara Menurunkan Demam Pada Anak

Beberapa orangtua sering cemas ketika anak mengalami peningkatan suhu tubuh atau bisa kita sebut demam.Hal yang harus kita ketahui, demam bisa menandakan daya tahan tubuh yang sedang melawan infeksi seperti kuman, bakteri, atau virus yang menyerang tubuh dan menyebabkan suhu tubuh anak meningkat, dan saat anak demam, sel – sel darah putih akan bekerja melawannya.

8 Cara Menurunkan Demam Pada Anak

Bila disebabkan oleh kuman, bakteri, atau virus biasanya suhu tubuh tinggi pada 1-2 hari dan pada hari setelahnya suhu tubuh agak menurun dan perlahan mereda sampai normal kembali. Berikut cara yang dapat menurunkan demam pada anak:

  1. Periksa suhu tubuh
    Anda dapat mengontrol suhu tubuh anak dengan menggunakan termometer, suhu normal pada tubuh anak biasanya antara 36-37 derajat Celsius, apabila suhu tubuh meningkat lebih tinggi 37 derajat Celsius maka anak mulai terserang demam, maka dari itu langkah ringan untuk mengantisipasinya dengan memberi minum air putih yang banyak agar anak tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan di dalam tubuhnya.
  2. Kompres
    Anda bisa menggunakan air hangat untuk mengompres, kompres pada bagian dahi, leher dan dada selama 2-3 menit, ulangi mengompres bila sudah hilang kehangatannya. Anda bisa menggunakan plaster kompres untuk anak yang banyak ditemui di apotik atau dipasaran. Anda juga bisa mengompres ketiak dengan alkohol, alkohol akan membantu menyerap panas dari ketiak, perhatikan untuk mengawasi anak saat mengompres ketiak dengan alkohol, jangan biarkan anak sendiri, karena dikhawatirkan jika bermain menggunakan kapas dan alkohol bisa masuk kedalam tubuh.
  3. Berikan Obat Penurun Demam
    Apabila suhu tubuh semakin tinggi, anda bisa memberikan obat penurun demam seperti Paracetamol. Paracetamol dianggap memiliki efek samping yang rendah pada tubuh anak, namun perhatikan juga dosisnya dengan tepat bila mengkonsumsi Obat Paracetamol, untuk menghindari resiko gangguan fungsi hati.
  4. Pakaikan Baju Pendek dan Selimut yang tipis
    Pakaikan baju lengan Pendek atau celana pendek agar suhu panas di dalam tubuh keluar dari kulitnya dan juga gunakan selimut tipis, bila menggigil bukan berarti anak sedang kedinginan, tetapi karena meningkatnya suhu tubuh anak, apabila diberi selimut tebal itu malah membuat suhu tubuh semakin meningkat.
  5. Tetap Pertahankan asupan Nutrisi pada Anak
    Apabila anak tidak berselera untuk makan, cara alternatifnya anda bisa membuat minuman bernutrisi seperti jus, misalnya jus jeruk, jus alpukat, dan lain – lain disamping agar anak tidak mengalami dehidrasi.
    Anda bisa juga memberi makanan ringan yang menggoda selera anak untuk makan seperti, roti, biskuit, ataupun sereal.
  6. Istirahat
    Dalam mengobati demam salah satu faktor yang penting adalah tidur yang baik, anak perlu banyak beristirahat agar tubuh dapat melawan bakteri atau virus demam lebih baik dan lebih cepat.
  7. Mandikan Anak
    Banyak Orang tua yang tidak mau memandikan anak saat demam, mereka berfikir memandikan anak hanya menambah suhu tubuh semakin panas. Mandi bisa menyerap suhu tubuh yang panas secara alami, tentunya membuat anak lebih segar dan nyaman. Gunakan air hangat untuk memandikannya.
  8. Penanganan dokter juga sangat diperlukan
    Bila anak demam terus tinggi, anda bisa membawanya ke Dokter untuk melakukan cek kesehatan.

Kondisi tubuh saat anak demam memang sering terjadi, Mungkin karena anak kelelahan akibat terlalu aktif bermain, bisa juga karena gejala atau infeksi tertentu pada tubuhnya. Kita bisa mengatasinya untuk menurunkan demam pada anak dengan cara dan tips yang ringan dan alami